Holen Sie sich einen Snack

Egal, ob Sie ein Kindermädchen oder eine vielbeschäftigte Mutter sind, es kann schwierig sein, die Kinder davon abzuhalten, direkt zur Keksdose zu gehen, wenn sie von der Schule nach Hause kommen. Das Problem besteht darin, dass einfache Snacks nach der Schule wie Kekse, Chips und Süßigkeiten in der Regel viel Fett, Salz und Zucker enthalten und den Magenraum beanspruchen können, der für gesündere Lebensmittel benötigt wird. Aus diesem Grund empfiehlt der NHS, dass Kinder maximal zwei abgepackte Leckereien mit je 100 Kalorien pro Tag erhalten dürfen.

Gesunde Snacks nach der Schule können einen großen positiven Effekt auf das allgemeine Wohlbefinden von Kindern haben, indem sie eventuelle Defizite in der täglichen Ernährung ausgleichen. Wenn die Kinder nicht dazu neigen, zu den Mahlzeiten viel Obst oder Gemüse zu essen, können Snacks helfen, ihren Nährstoffgehalt zu verbessern.

Die Glukose, die ein schneller Snack liefert, kann Kindern auch die dringend benötigte Gehirn- und Muskelkraft geben, die ihnen hilft, sich auf ihre Hausaufgaben zu konzentrieren oder sie auf Aktivitäten nach der Schule vorzubereiten.

Damit Sie den Heißhunger nach der Schule bekämpfen können, ohne auf ungesunde Leckereien zurückgreifen zu müssen, finden Sie hier ein paar Ideen für gesunde Snacks nach der Schule, die Sie im Handumdrehen zubereiten können. Sie sind nicht nur nahrhafter als abgepackte Leckereien, sondern auch super zum Knabbern geeignet.

DIY-Snacks sind oft günstiger und weitaus gesünder als abgepackte Snacks. Warum also nicht mal diese leckeren, leichten Snacks ausprobieren?

Wenn Sie etwas mehr Zeit übrig haben, probieren Sie doch mal eine dieser aufwändigeren Leckereien aus. Kinder werden es lieben, Ihnen bei der Herstellung zuzuschauen – oder sogar selbst mitzuhelfen.

Diese lassen sich einfach zusammenbauen und machen Spaß. Sie sind daher eine tolle Möglichkeit, Kinder dazu zu ermutigen, ihre eigenen gesunden Snacks zuzubereiten. Nehmen Sie verschiedene verschiedenfarbige Früchte, zum Beispiel Himbeeren, Erdbeeren, Mangos, Ananasstücke, Kiwis und Weintrauben – oder was auch immer Sie sonst noch zur Hand haben. In mundgerechte Stücke schneiden und die Kinder die Fruchtstücke dann auf Holzspießen anordnen. Wenn sie die Früchte nach und nach zusammenzählen, kann es sogar ihre Mathematikkenntnisse verbessern.

Dies ist ein leckerer Leckerbissen, der sich ganz einfach am Vorabend zubereiten lässt. Schneiden Sie einfach eine Banane in Scheiben und frieren Sie sie ein. Wenn Sie dann von der Schule zurückkommen, zerkleinern Sie die gefrorene Banane in einer Küchenmaschine, um einen cremigen, gesunden Snack zuzubereiten.

„Ameisen auf einem Baumstamm“ ist eine skurrile, lustige Idee für einen gesunden Snack nach der Schule. Halbierte Selleriestangen mit Erdnussbutter füllen und mit Rosinen belegen. Sie können dieses Rezept variieren, je nachdem, was Sie gerade im Lebensmittelschrank haben. Für das Stück Sellerie durch Gurke oder eine halbierte Banane ersetzen. Die Füllung kann beliebige Nussbutter, Frischkäse, Hummus, Hüttenkäse oder ein anderer Dip sein. Und für die Ameisen können Sie auch Erbsen, Zuckermais oder andere in kleine Stücke geschnittene Trockenfrüchte verwenden.

Oder wie wäre es mit einem Smoothie? Kinder lieben es, zuzusehen, wie die Farben miteinander verschmelzen und sich in ein köstliches, sättigendes Getränk verwandeln. Mischen Sie die Lieblingsfrüchte Ihres Kindes mit etwas fettarmer Milch oder Joghurt und voilà! Schnelle, einfache Snacks nach der Schule voller Köstlichkeiten.

Oder probieren Sie einen Bananen-, Hafer- und Erdnussbutter-Smoothie. Das lässt sich im Handumdrehen zubereiten und sorgt für einen gesunden, energiereichen Snack.

Diese gesunden Nachmittagssnacks sehen nicht nur verlockend aus, sondern bestehen auch zu 100 % aus natürlichen Zutaten und ohne Zuckerzusatz. Nehmen Sie eine Handvoll Blaubeeren, eine Banane, etwas griechischen Joghurt und etwas Honig und pürieren Sie alles in einer Küchenmaschine, bis eine glatte Masse entsteht. Anschließend die Mischung in Lutscherformen füllen. Fügen Sie einige Sticks hinzu und frieren Sie sie vor dem Servieren einige Stunden lang ein.

Stellen Sie die Pizza auf den Kopf, indem Sie die Kinder ihre eigenen Meisterwerke aus Obst kreieren lassen. Als Basis Mini-Vollkorn-Tortillas verwenden und mit Frischkäse bestreichen. Toppings können Erdbeeren, Himbeeren, Kiwi- und Bananenstücke sein. Wenn die Kinder ein Lieblingsobst oder -gemüse haben, können sie diese als Pizzabelag hinzufügen. Machen Sie es noch lustiger, indem Sie sie ihren neuen „Pizza“-Kreationen einen Namen geben lassen.

Gesunde Snacks nach der Schule finden Sie beim Lebensmitteleinkauf – Sie müssen nur wissen, wonach Sie suchen. Wenn Sie Snacks von der Stange kaufen, lesen Sie unbedingt die Nährwertkennzeichnung. Einige Produkte verfügen über hilfreiche „Ampel“-Kennzeichnungen, die Ihnen dabei helfen, die gesündesten Optionen zu erkennen. Suchen Sie nach bernsteinfarbenen und grünen „Lichtern“ und meiden Sie die roten.

Wenn es um gesunde Ernährung geht, ist es wichtig, dass alle Betreuer, einschließlich Kindermädchen und Babysitter, den Kindern ein gutes Vorbild sind. Wenn Sie nach Hause kommen, sollten Sie also unbedingt mit Ihren Kindern gesunde Snacks nach der Schule genießen. Wenn Sie essen, was Sie möchten, und ihnen zeigen, wie sehr Sie Ihre nahrhaften Knabbereien genießen, werden sie Ihre gesunden Essgewohnheiten schnell übernehmen.